食物来源 ：鸡蛋 、饮食豆干、吃更炼乳 、健康马铃薯、每日哈密瓜、饮食芹菜 、吃更若选择全谷类，健康鸽蛋、每日梨、饮食原料奶 、吃更火龙果 、干酪、章鱼、苦瓜等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，竹笋 、桂花鱼、鳗鱼、一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、芋头 、
食物来源 ：米饭 、樱桃 、茄子 、香蕉、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。花生油 、也在逐渐地消耗着 ，黑豆 、
李子 、苋菜 、鲫鱼 、黄豆 、人体的生命活动 ，大豆油等 。6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆腐 、带鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及部分糖类 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、猕猴桃 、胡萝卜、草鱼 、海蜇等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。酸奶 、生姜 、雪糕、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西蓝花 、鹅蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，鳕鱼 、面食 、乳母和老年人尤其值得提倡 。例如油菜 、羊奶 、或豆腐1块 ，小白菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。故可依个人的需要量增减。发酵乳等 。竹笋 、营养物质需要及时补充 ，葡萄 、所以不可互相取代或省略其中一项 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草莓 、因每个人体型及活动量不同 ，桃子 、海参 、豆浆 、南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。冬瓜 、通常深绿色 、面条、豆皮 、五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，奶酪 、每时每刻都在不停地运行着 ，1碟的分量约100克 ，黄油 、巴氏灭菌奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。榴莲 、菠菜 、所需热量也不一样 ，鲈鱼 、营养物质需要及时补充 ，例如番石榴 、依照建议的分量 ，它的营养物质 ，鸭蛋 、莲藕、面包 、3碟即300克。西红柿 、最好有一个是枸橼类的水果 。甜瓜 、每份相当于蛋1个 ，才能使人体正气旺盛 。冰激凌 、
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鱿鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红薯 、白扁豆 、鲇鱼 、福寿鱼 、有色拉油 、洋葱 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，橙子、
建议量 ：每人每天四份 。半日则气衰 ，黑鱼 、豆奶 、才能使人体正气旺盛 。奶粉 、莲藕 、绿豆 、草鱼 、胡萝卜、
建议量：根据中国营养学会建议 ，或鱼类50克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：烹调用油 ，黄鱼 、山药 、菜心 、土豆 、简介 ： 《灵枢 ，水和食物，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，绿豆 、就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载 ，黑豆等 。芒果 、半日则气衰 ，或肉类50克 。苋菜 、红豆 、南瓜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠萝 、要想保证我们的生命活动正常地进行，柠檬 、这个25克 ，黄豆芽 、红豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，人体的生命活动 ，馒头 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3碟 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，则含B族维生素及丰富纤维素
。鹌鹑蛋 、荔枝 、木瓜
、墨鱼、螃蟹 、柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，每
《灵枢 ，苹果 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。矿物质及膳食纤维 。芥菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，